การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องได้รับอาหารจำพวกโปรตีนมากกว่าปกติ เนื่องจากโปรตีนมีหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เมื่อทานควบคู่กับการออกกำลังกาย จะทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น โดยไม่มีของเสียหรือสารตกค้าง 

แนะนำ อโลเวร่าสดพร้อมทาน วันละ 1-2ถ้วย (ขนาด 250 กรัม/ถ้วย) ที่ไม่ผ่านความร้อน

สูตรทานให้อร่อย

1. ผสมน้ำนมข้าวโพด ผสมน้ำนมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ 

2. ผสมน้ำผึ้ง น้ำขิง น้ำใบเตย น้ำย่านาง

3. ผสมน้ำผลไม้ เช่น อโวคาโด้ องุ่น ส้ม มะนาว น้ำเสาวรส ฯลฯ

4. ปั่น สมูทตี้

5. ผสมชานม แทนไข่มุก